전체 글21 수면 질 개선을 위한 실천 팁 7가지 하루를 잘 보내기 위한 시작은 ‘좋은 수면’에서 출발합니다. 하지만 현대인 중 많은 이들이 수면 부족이나 수면 질 저하로 인해 피로를 호소합니다. 단순히 오래 자는 것보다 얼마나 깊고 안정적으로 자느냐가 더 중요합니다. 이번 글에서는 수면의 질을 높이는 실천 가능한 7가지 방법을 소개합니다.1. 일정한 취침·기상 시간 유지매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 생체 리듬을 일정하게 유지해줍니다. 주말에도 가능한 한 평일과 비슷한 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.2. 취침 2시간 전 전자기기 사용 줄이기스마트폰, TV, 노트북 등에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 숙면을 방해합니다. 수면 전에는 조명을 낮추고 종이책을 읽거나 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.3. 카페인과 알코올 섭취 조절카.. 2025. 6. 2. 2025년 최신 건강 트렌드: 장 건강 관리법 2025년, 건강과 웰빙에 대한 관심이 더욱 높아지면서 ‘장 건강’이 핵심 트렌드로 부상하고 있습니다. 장은 단순히 소화를 담당하는 기관을 넘어, 면역, 정신 건강, 피부 상태까지 영향을 미치는 제2의 뇌로 불립니다. 이번 글에서는 최신 연구를 기반으로 한 장 건강 관리법과 일상에서 실천할 수 있는 팁을 소개합니다.왜 지금 ‘장 건강’인가?최근 다수의 논문과 의학적 연구를 통해 밝혀진 바에 따르면, 장내 미생물 생태계는 우리의 면역 체계, 체중 조절, 심지어 우울증과 같은 정신 질환과도 밀접한 관련이 있습니다. ‘장내 유익균’의 비율을 높이고 해로운 균을 줄이는 것이 건강 유지의 핵심으로 떠오른 이유입니다.2025년 장 건강 트렌드 TOP 3프로바이오틱스 & 프리바이오틱스 병행 섭취 유산균(프로바이오틱스.. 2025. 6. 2. 헬스장 안 가도 OK! 집에서 하는 근력 운동 루틴 바쁜 일상, 비용 부담, 번거로운 이동… 헬스장을 꾸준히 다니기란 쉽지 않습니다. 그렇다고 운동을 포기할 순 없죠. 다행히도 **헬스장 없이도 집에서 충분히 근력을 기를 수 있는 홈트레이닝 루틴**이 있습니다. 이번 글에서는 **무기구로 집에서 실천할 수 있는 효과적인 근력 운동 루틴**을 소개합니다.왜 집에서 근력 운동을 해야 할까?시간과 장소에 구애받지 않음헬스장 비용 절감기초 체력 유지 및 만성질환 예방근육량 증가로 기초대사량 향상특히 **직장인, 주부, 학생** 등 바쁜 일상을 보내는 분들에게 홈트레이닝은 최고의 솔루션이 될 수 있습니다.집에서 하는 근력 운동 루틴 (무기구)하루 20~30분 투자로 전신을 고르게 자극할 수 있는 루틴입니다. 일주일에 3~4회, 하루 건너 한 번씩 진행하는 것이 이.. 2025. 6. 2. 하루 10분 스트레칭으로 허리 통증 없애는 법 바쁜 일상 속에서 허리 통증은 많은 현대인들이 겪는 흔한 건강 문제입니다. 장시간 앉아 있는 직장인, 스마트폰을 오래 사용하는 학생, 무거운 물건을 자주 드는 분들 모두 허리에 무리가 가기 쉽습니다. 하지만 하루 단 10분만 투자하면 허리 통증을 예방하고 완화할 수 있습니다. 이 글에서는 누구나 따라 할 수 있는 효과적인 허리 스트레칭 루틴을 소개합니다.허리 통증의 주요 원인잘못된 자세로 장시간 앉아 있음운동 부족으로 인한 근육 약화체중 증가로 인한 하중 증가허리 주변 근육의 유연성 저하이러한 원인으로 인해 허리 주변 근육에 과부하가 걸리고, 장기적으로는 디스크나 만성 요통으로 이어질 수 있습니다. 이를 방지하기 위해선 정기적인 스트레칭과 가벼운 근력 운동이 필요합니다.하루 10분 허리 스트레칭 루틴아래.. 2025. 6. 2. 아일릿 Lucky Girl Syndrome, 스포티파이 1억 스트리밍 돌파! 신인 걸그룹 대기록 **아일릿(ILLIT)**이 또 한 번 놀라운 기록을 세웠습니다!Lucky Girl Syndrome이 **스포티파이(Spotify)**에서 누적 1억 스트리밍을 돌파하며, 신인 걸그룹으로서 보기 드문 대기록을 달성했습니다.🎧 아일릿 Lucky Girl Syndrome, 스포티파이 1억 스트리밍 돌파2024년 3월 25일 발매된 아일릿의 데뷔 앨범 **'SUPER REAL ME'**에 수록된 Lucky Girl Syndrome은2025년 4월 27일 기준, 스포티파이에서 1억 5,193회 스트리밍을 기록했습니다.이는 아일릿의 데뷔 타이틀곡 'Magnetic'에 이은 두 번째 억대 스트리밍 곡으로,신인 걸그룹으로서는 이례적인 성과입니다.🎯 신인 걸그룹 통산 두 번째 억대 스트리밍 곡 달성!🎵 'Luck.. 2025. 4. 29. SKT 유출 데이터 9.7GB, 300쪽 책 9천권 분량…개인정보 대규모 유출 **SK텔레콤(SKT)**의 유심(USIM) 정보 해킹 사태로,생각보다 훨씬 방대한 양의 데이터가 유출된 것으로 확인됐습니다.9.7GB, 무려 300쪽 책 9천권 분량에 해당하는 개인정보가 외부로 빠져나간 것으로 드러났습니다.🔥 9.7GB 유출, 규모는 얼마나 심각한가?국회 과학기술정보방송통신위원회 최민희 의원이 SKT로부터 제출받은 자료에 따르면,4월 18일 오후 6시 9분, SKT 보안관제센터는 비정상적인 데이터 이동을 감지했습니다.이때 유출된 데이터 양은 최대 9.7기가바이트(GB).📚 환산하면 300쪽짜리 책 약 9,000권📑 총 270만 페이지에 이르는 방대한 양입니다.유출된 데이터에는유심 인증키이동가입자식별번호(IMSI)단말기고유식별번호(IMEI)등 민감한 핵심 통신정보가 포함된 것으로 .. 2025. 4. 29. 이전 1 2 3 4 다음